저녁운동전에 어떤 음식이 좋나요?
... 참고로 운동 2시간 정도 하고 집에 와서 저녁을 먹습니다. 물론 다이어트 식단이구요. 아직 헬린이라 잘 몰라서 고수님들한테 조언 좀 부탁드립니다.
🏋️♀️ 2시간 운동의 경우 운동 30~60분 전 간식이나 가벼운 식사를 권장합니다. 설탕과 지방이 적고 소화하기 쉬운 음식을 선택하고 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
* 혼합 베리와 꿀을 곁들인 그릭 요거트
* 아보카도와 계란을 곁들인 통곡물 토스트
* 아몬드 버터를 곁들인 사과 조각
* 바나나 시금치와 단백질 파우더를 곁들인 스무디
운동 후에는 단백질 탄수화물과 건강한 지방이 혼합된 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
* 퀴노아와 찐 채소를 곁들인 구운 닭고기
* 현미와 구운 고구마를 곁들인 연어
* 혼합 채소를 곁들인 칠면조와 아보카도 랩
수분을 유지하는 것을 잊지 마세요 하루 종일 물을 많이 마시는 것! ︎